QUAIS OS BENEFÍCOS DAS CAMINHADAS?

                      

           Nos dias de hoje, a prática regular da atividade física tem sido um fator de grande importância para a manutenção da saúde e prevenção de doenças.

                    A caminhada é considerada uma das melhores atividades físicas e deveria ser praticada todos os dias, pois faz muito bem à saúde. Ela pode ser praticada por quem tem o hábito de se exercitar ou por pessoas que estão acima do peso, seja na rua, na academia ou na sua residência.

              A caminhada é um exercício aeróbico sem muita complexidade, exige apenas um calçado adequado para não causar lesões, sendo o tênis mais indicado, ele deve ter boa absorção de impacto para manter a integridade das articulações dos joelhos, pés, coluna e quadris.

Pode ser realizada por qualquer pessoa, independente de idade e sexo, sendo importante lembrar que o indivíduo deve passar por uma avaliação, para ver se encontra-se apto para a atividade física. Além disso, é uma atividade indicada para adultos, pessoas idosas, portadores de doenças como diabetes, obesidade, colesterol alto e osteoporose.

             Além dos benefícios físicos, caminhar também contribui para o tratamento de distúrbios psicológicos como a depressão, que é uma doença que acomete uma grande parte das pessoas. Caminhar diariamente por apenas 30 minutos, três vezes por semana, auxilia na eficácia do tratamento de depressão e é o mínimo para você não fazer parte do grupo de sedentários, contribuindo também para a prevenção de inúmeros males.

             No entanto, é preciso alguns cuidados para a realização da atividade física, se você sofre de obesidade mórbida, hipertensão arterial ou algum outro tipo de acometimento, é importante que o exercício seja realizado apenas com a orientação de um profissional para que seja realizada de maneira correta.

              O exercício deve ser sempre iniciado devagar, no principio pode realizar a caminhada por 20 minutos, três vezes por semana, e fazer alongamento de membros inferiores e superiores antes e depois da caminhada são imprescindíveis. Nunca realize os exercícios em jejum, antes de começar a atividade tome um ou dois copos de água e beba sempre água durante e depois da caminhada. Ao caminhar, mantenha um ritmo e evite parar no momento da atividade. Evite horários de sol a pino, use roupas leves, use protetor solar no rosto e nas áreas que ficarão expostas durante o exercício, aplicando meia hora antes de sair de casa e use chapéu ou boné para proteger o pescoço e o rosto. Ande, se exercite, e não espere mais para começar, e boa caminhada.